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气排球中晚年人健身运动的新宠

  第十三届宇宙运动会公布将气排球到场团体体育项目,7月初正在天津全运会团体项目赛场上,前中邦女排主教师俞觉敏携带的浙江须眉气排球队夺得金牌。气排球运动是一项集运动、歇闲、文娱为一体的团体性体育项目,全运会气排球规章的参赛选手是45-59岁的非专业职员,气排球运动受到越来越众中暮年挚友的青睐,正在全运会引颈下,宇宙各地掀起了一股气排球的运动高潮。气排球很适合中暮年人运动,本期给公共先容一下气排球的项目特征,并引荐少少适合中暮年人插足气排球运动的身体磨练小本事。

  气排球由软塑料制成。角逐用球重约120克,比普及排球轻100-150克;圆周79-85厘米,比普及排球圆周长15-18厘米;角逐场面12 6米,比普及场面长宽各少6米和3米,时时羽毛球场面即可;须眉网高2.1米,女子1.90米,夹杂网2.00米,参赛队员5人。球的颜色为黄色,其打法和记分本事与竞技排球根本沟通。

  古板排球对加入者个体本质恳求较高,手艺门槛不易超过,也阻挡易找到适合的室内空间,发作运动危机也相对高,这些成分限制古板排球运动正在公共健身运动中的进展。气排球球质软,富饶弹性,手感安宁,不易伤人,因为运动适量、不激烈、男女可能夹杂加入,气排球从出生之初就受到民间喜欢者追捧。项目具有几个特征:

  1、球体大:圆周为79~85厘米;重量轻约100~150克,正在空中飘逛慢慢、容易节制。适合于中暮年人的眼、手、脚的节拍。

  4、运动量适宜:气排球运动有跑、跳、蹲、回身,使脑、眼、手、腰、脚等都运动,但运动量不大,有利于健身强体。

  5、轨则宽松:人体任何部位触球都可能。有功夫为了救球,手来不足的情形下,可能用脚踢。只须按轨则恳求,将球打到对方场内地面上空为有用。

  气排球因为运动适量、不激烈,男女都可能夹杂进场加入,尤其适合中暮年人举办强身健体运动。

  气排球球体大,重量轻,正在空中航行慢慢,很适宜暮年人眼、手、脚的手脚节拍;击球的手脚轻易易学,恳求宽松,没有体育运动始末的人操练三五天便能融入个中。

  气排球的运动负荷相对古板排球低,球体航行慢慢,打球手脚不太猛烈,有氧运动为主,运动心率大约正在90-120次每分钟把握,运动年华每局正在10-20分钟。总体运动负荷属于中等强度,适合中暮年人健身陶冶。其它,气排球轻软,扣正在头上也没有疾苦感。角逐的场面小、球速率慢慢,较少有深蹲和疾跑等容易受伤的手脚;两队隔网相斗,局部了身体接触,是相对安定性较高的运动项目。

  气排球是一个须要结合团结、彼此增加过失的团体项目,是一项造就人的结合互助精神的运动。团体球类项目具有很高的文娱性,公共正在争斗搏击中探求球艺,享用团结互补中的告成,正在愉悦的神气中强身健体,陶冶情操。

  气排球加入者正在运动中首要是仰面、收腹、浅蹲、小畛域挪动的状况。这关于终年折腰、俯身劳动的开阔人群,是加强颈、背、腰、膝部位肌肉力气,全愈疾痛的较好运动形式。中暮年人中颈、背、腰、膝疾苦者众睹,气排球关于长远折腰屈背劳动的人群来说,具有较好的健身功效。

  两脚半蹲比肩宽,两脚尖稍内收,脚跟稍提起,身体重心稍靠前,两臂减弱,自然弯曲,双手置于腹前。两眼谛视来球,两脚永远维系微动减弱。

  垫球手艺手脚重点可用“插、夹、抬、压”四个字轮廓。插:双手互握插入球下;夹:两臂夹紧伸直;抬:提肩抬臂;压:手腕下压;击球时,用手腕上10厘米的前臂击球的后中下部。

  掷球:左手将球安稳的笔直掷于右肩的前上方,掷球高度为1.5米把握。引臂:屈肘后引,上体稍向右转,手停于耳旁。挥臂击球:收腹、振胸、挂肘,上臂动员前臂向前上方弧形挥摆,伸直手臂,正在肩的上方用全手掌击球的后中部,使球呈上旋航行。身体重心随击球手脚前移,急迅进场角逐。

  助跑:左脚先向前迈出一步,接着右脚急迅跨出一大步,左脚实时并上落正在右脚侧火线,两脚尖稍向右计划起跳。起跳:两臂自后踊跃向前摆动,跟着双腿蹬地向上起跳,两臂协作配合起跳动效力力上摆。空中击球:起跳至亲密最高点时用正面上手肆意发球的挥臂手脚正在右肩前上方击球的中上部。落地:已毕击球手脚后,身体自然下跌,应尽量用双脚的前脚掌先着地,同时顺势屈膝,缓冲身体下跌的力气。

  传球高度:高于球网上沿2米把握。传球远度:球的落点最远不堪过边线米。离球网间隔:迩来不小于一球,最远不堪过1米。

  业余球类喜欢者往往容易大意的题目是,只喜欢打球,从不举办身体本质磨练。气排球加入者中暮年人居众,运动对膝合节的掌管较大,因为肌肉质地消浸,骨量流失,尤其是膝合节软骨的退行性变动,容易变成运动毁伤。

  身体磨练的好处有几个方面:1、提升力气、速率等本质,提升运动工夫;2、防守运动伤病,更加是针对中暮年人的膝合节毁伤;3、身体磨练是提升中暮年人康健秤谌,防治慢性疾病的良药。其它,运动伤病或性能阻止后的全愈也可能靠踊跃磨练来收复。

  下面就针对下肢和腰腹,引荐少少适合中暮年人身体磨练的小本事。身体磨练不必定要到健身房举办特意的用具或体能磨练,正在家或者简捷场面都可能举办。

  重点:双手负重(可重可轻,其他重物如矿泉水瓶也可能),慢慢下蹲到90度,戒备臀部要发力,膝合节不堪过脚尖。双手负重,单腿登上台阶,然后慢慢落地。才干提升后,可单腿下蹲或减少负重。反复10-15次,3-4组。

  重点:双手负重,单腿差别向前、左、右三个倾向(三个倾向放标识物)慢慢做蹲起运动,戒备臀部要发力。先正在平地上做,才干提升后,脚下加软垫子,提升膝、踝的平均才干平和静性。反复10-15次,3-4组。

  重点:膝合节弯曲,靠墙静蹲。才干提升后,可能单腿静蹲。庇护年华30秒-2分钟,大腿有酸胀感,2-4组。

  重点:双肘维持瑜伽垫,躯干维系平面。才干提升后,可能一脚维持,另一脚可能做前后屈伸、侧向摆动。仰卧起坐可能手持重物向前,做卷腹运动。反复2-4组。

  重点:仰卧瑜伽垫,脚跟踩正在小台上,抬臀和放下。戒备抬臀尽量到高处,躯干成一个平面,下放时臀部不要着地。起头双腿做,才干提升后单腿做,可正在单腿高处把握摆动。反复10-15次,3-4组。

  1、尽量气排球运动负荷不算太高,适合中暮年人健身陶冶。不过,气排球是一种具有对立性的运动,有竞技性,容易惹起血压升高题目。运动前该当举办医学查抄,破除运动禁忌症。

  2、运动后稍有委顿,越日能收复为适宜运动量;呼吸急促、大汗淋漓、很委顿为运动过量;浮现胸闷、头晕、腹痛、吐逆等症状应马上撒手,止息。

  3、身体磨练时,不要“憋气”,养成使劲的功夫呼气风俗;戒备场面和打扮,不要正在硬地举办,容易发作运动毁伤。

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